文稿《KS51知達覺醒》能量提昇6.2掌握能量頻率與內在節奏共鳴
第一章 課程地圖與能量是甚麼
【章課前言】
能量提升階是七階覺醒轉化系統的第六階，也是從「打地基」邁向「向上建構」的關鍵。前面五階奠定覺知、信念、心法、行動與人格的基礎，第六階則要將這些基礎落實在日常之中。本課從課程地圖談起，釐清「能量」與「頻率」的真義，並說明三大實修核心——情緒開門、呼吸過橋、覺察做主——如何幫助我們從自動反應走向有意識的選擇，為實相創造奠定穩固的能量基礎。
【第一課】能量提升階的定位與學習地圖
一、開場與課程宗旨
各位線上的好朋友，大家晚安，我是林登福。今天非常開心，大家一起在空中相會。我們這個課程，是要跟大家一起共同學習、共同成長。延續上禮拜的課程——知達覺醒的七階轉化系統——今天要談的是第六階「能量提升階」的第二課。第二課的主題，是要如何掌握我們的能量頻率，以及怎麼樣可以跟我們自己內在的節奏來共鳴。
我們能量提升階要學習的三大核心課程，或者說三大核心實修，有三個部分：第一個是情緒開門，第二個是呼吸過橋，第三個是覺察做主。主要我們要談的這個能量，它是當下的一個身心品質，就是你身心品質的高或低。那麼頻率，就是我們跟這個世界互動的狀態——你怎麼去跟這個世界、跟所有的人事物來做互動。
在這裡我們要學習：情緒來開門，用呼吸當作橋樑；第三個，採用覺察——覺察到你的身心狀況之後，你做出第二個選擇，而不是直接回應。把這個自動的反應變成有意識的選擇，就是我們一直在談的：你要有第二個選擇、第三個選擇。你不要一個刺激就一個反應，那就會落入命運環路，落入被命運主宰的演員狀態——人家編導劇本，讓我演。所以我們要先對準內在的節奏，再選擇反應，這個就是我們這七個禮拜要學的。
二、七階系統中的第六階：承上啟下的關鍵
前面的五階都是打基礎，那麼第六階，就是要讓你真正在你的日常生活去落地。真正碰到事件的時候，你能夠有一個選擇，你不會像以前一樣——以前生悶氣，現在是生悶氣，下次碰到還是生悶氣，就是一個刺激一個反應，永遠沒有辦法改變。那麼事情也不會好轉，未來也沒有辦法有任何好的結果。所以我們要做的是，要有第二個選擇。
我們一樣review一下七階覺醒轉化系統，這個能量提升階在七階中的定位。這七階是哪七階呢？第一階是覺知覺醒，第二階是信念轉化，第三階是心法建構，第四階是行動塑習，第五階是人格進化，第六階就是能量的提升，最後一階就是實相創造，也就是美夢成真。
那麼第六階能量提升的定位，它在這七階裡面所佔的位置，是承上啟下的一個關鍵階段。剛剛老師也講了，前面五階其實是在打地基——好像要蓋一棟大樓的時候，你一直往下蓋，前面的五階都是在打地基而已。那麼能量提升，就是開始要往上蓋，一樓、二樓往上蓋，這是承上啟下的關鍵。
再來，它可以提升我們身心的頻率跟能量場。我們常常講磁場，這個就是能量跟頻率的一個磁場，它可以讓你提升。第三個是強化吸引力跟創造力。老師在之前人格進化常常跟大家講，要運用吸引力法則或者宇宙法則，一定是要讓你的能量提升、變成正向頻率的時候，才有辦法利用到吸引力法則；否則你再怎麼去學吸引力法則都不會有用。除非你把能量學會了、能夠提升了，你才有辦法善用到吸引力法則。接下來，它能夠為我們的實相創造——第七階最後一階——奠定一個能量的基礎。有能量，才有辦法實相創造，才有辦法美夢成真，才有辦法去改編我們的人生劇本。所以這個是非常重要的。
三、能量提升階的七課地圖
能量提升階，我們一樣看一下課程地圖，把它分成七課。第一課是能量提升的課程導引跟概要，就是能量提升這幾課到底在談什麼——這是我們上禮拜談過了。今天第二課，是要談能量跟頻率到底是什麼，那麼我們自己怎麼樣讓自己的內在節奏來一起共鳴。第三課，我們會進入三大實修的核心，也就是我們一直強調的情緒、呼吸跟覺察。第四課就會用三份表單，來對應到情緒、呼吸、覺察來做練習。
第三課的實修，就是你要用為習慣的方式，每天三到五分鐘去練習——練習情緒、練習呼吸、練習覺察。第四課是讓你做一個簡單的記錄：當你作為習慣在做實修之後，你能夠用一兩分鐘時間來做一下記錄，這個將來你才能夠做檢核。
第五課，是能量提升——我們用易經的觀點來做剖析。易經我們知道，它是兩三千年的經典，用易經的觀點怎麼樣來看待能量提升這一節。第六課我們會做一個總結，談能量提升帶給我們的啟示，在生活應用方面如何來用，再來老師提供一點學習的建言。那麼最後一課第七課，我們就做一個QA的學習交流——整個能量階，我們幾個禮拜的學習之後，大家在實作方面、三大實修練習為習慣之後，你有沒有什麼體會、有沒有什麼想法、有沒有碰到什麼困難，我們可以來互相交流溝通。
當然老師也會再把我們學習半年的霍金斯能量等級——霍金斯博士他能量等級這一個課程——做一個濃縮的複習，讓大家溫故知新。因為之前花了半年時間談霍金斯能量指數，我想很多人都忘了，等忘得差不多了，我們會做一個提醒。因為這一課是能量提升階，一定要再跟大家複習一下霍金斯能量的指數，讓大家溫故知新，簡單把這個帶過去。
【第二課】什麼是能量——三大面向
一、能量是推動生命運作的內在動力
接下來，我們要進入正式的課程。在第一課裡面，我們談什麼是能量。很多人說：「能量？還不知道嗎？」那我們知道的人來做複習，不知道的，我簡單來講一下。什麼叫能量？能量是推動生命運作的內在動力。也就是我們人在這個人世間活動，有能量，我們才有辦法去運作身心，才有辦法啟動起來。
能量有三個面向可以去瞭解。第一個面向，是身體的能量。也就是有能量，你有體力、有健康、有活力，你身體才能夠動起來，就可以感受到你是有能量的。第二個，是情緒的能量，有關於心情、壓力或者感受——Kimoji，這個就是情緒能量。這個也可以觀察得到：對方在生氣、對方有焦慮，或者你自己有一些情緒，你自己可以感受到的，這叫情緒能量。第三個面向，就是思維的能量，也就是我們的信念、我們的想法，或者我們的專注力、我們的意圖——我們想要什麼、我們的企圖心、或者我們的慾望。這個是我們的想法，就藏在內心裡面。我們也許沒辦法去解讀對方——功力不高，沒辦法去解讀他人——但是我們還是可以對自己的思維能量去做解讀。因為對自己的一個企圖心、或者自己的慾望，其實我們捫心自問，都可以去做觀察。
能量的三大面向——身體能量、情緒能量跟思維能量——這個是可以做一個比較簡單的分析。
二、身體能量與情緒能量
身體能量是最容易被感知的面向。當一個人睡眠充足、飲食均衡、適度運動，他的身體能量就比較高，表現出來的就是有體力、有精神、不容易疲倦。相反地，如果長期熬夜、久坐不動、飲食失衡，身體能量就會下降，整個人看起來就比較沒有元氣。身體能量可以從幾個簡單的指標來觀察：早上起床時的精神狀態、白天工作的持續力、下班後是否還有餘力做自己喜歡的事、以及生病的頻率。
情緒能量是第二個面向，也是最容易影響我們與他人互動的層面。一個人的情緒能量高，表現出來的就是心情穩定、壓力承受度好、比較容易感受到正向的感受；情緒能量低，則容易煩躁、焦慮、低落，甚至一點小事就反應過度。情緒能量不是要我們壓抑情緒，而是能夠覺察自己現在的情緒狀態。你能夠辨識自己的情緒，才能進一步去調整它。情緒能量會影響我們的判斷與行動：當情緒能量低的時候，我們做出的決定往往比較衝動、比較容易後悔；當情緒能量穩定的時候，我們比較能夠做出有意識的選擇。
三、思維能量：信念、專注與意圖
思維能量是第三個面向，包含了我們的信念、想法、專注力與意圖。思維能量高的人，通常比較有方向感、比較能夠專注、比較清楚自己要什麼；思維能量低的人，則容易陷入負面思考、猶豫不決、或者注意力渙散。
思維能量雖然不像身體能量那麼外顯，但它對我們的影響非常深遠。我們的信念會影響我們怎麼看待世界，我們的想法會影響我們怎麼做決定，我們的意圖會影響我們把精力放在哪裡。當我們覺察到自己的思維能量狀態，就能夠有意識地調整我們的想法與專注點，讓思維能量回到一個比較清明的狀態。
【第三課】能量的交互作用與生活實踐
一、能量的核心摘要：基本動力與交互影響
再做一個核心的摘要，這個重點我們今天就講。核心的摘要是：第一，能量是生命運作的一個基本動力，這個動能來自於能量。第二，能量是存在於身體、情緒、思維跟環境當中的——所以雖然能量有三大面向，但是它是彼此互相交互作用的，有時候不是很明顯，有時候三個能量同時在運作。它會跟我們的外界人事物、我們這個環境、這個世間，做相互的一個交互作用。
第三，能量有高低、有強弱，彼此互相影響跟傳遞。所以我們之前有講說那個修女——她本身就是專門發下一個志願，要去照顧臨死的、快死掉的一些病人。街頭有一些病人他已經快死掉了，她就把他帶回去，把他身體洗好，讓他好好安靜地走完這一生。這個修女我一下名字忘掉了，聽說她的能量就非常高，只要跟她接近、靠近她的人，都會感受到這個修女的慈悲、修女的大愛，一般人都可以親身感受到那個修女的願力。所以能量是彼此互相影響的。
所以我常常跟大家講：如果你的周遭每天接觸的人大概五個，你常常在接觸這五個人，這五個能量如果很低，那麼你能量一定不會高，因為彼此會互相影響。不管是人事物，都會影響到我們的能量；那我們的能量，也會影響到我們周遭的人事物。它是互相會影響，也會互相傳染——跟疾病一樣、跟病毒一樣。
二、能量的傳遞：從修女的故事看能量共振
剛剛提到的修女故事，其實就是能量傳遞與共振的最好例子。這位修女並沒有刻意要做什麼，她只是專注地照顧臨終的病人，把每一個病人當作值得被尊嚴對待的生命。她的慈悲與大愛，形成了一種非常穩定的能量場，靠近她的人都能感受到那份安定與溫暖。
這告訴我們，能量不是抽象的理論，而是真實存在於人與人之間的互動之中。當我們自身的能量穩定而正向，我們不需要刻意去說服別人，別人在我們身邊自然會感受到一種安定感。相反地，當我們能量混亂或低落，即使我們嘴上說得再好聽，別人也會感受到那股不安。這就是為什麼我們要先對準自己的內在節奏，再去選擇如何與世界互動。
三、生活案例：小偉的能量提升
我們來舉一個簡單的生活案例，讓大家能夠理解。這個案例的主角是小偉。小偉以前常常感到很疲倦，容易身心都疲倦，提不起勁，而且做事情、工作都很容易分心，專注力不集中。他以前是這樣，他也很困擾。
後來他開始調整他的生活作息，穩定他的情緒，透過我們所講的情緒開門、呼吸過橋跟覺察來做主，讓這樣的一個學習成為習慣的練習。之後，他慢慢地補充能量，精神體力、身心各方面狀況比較良好，而且工作效率也提高了。所以這個能量的提升，對個人的生活、工作、關係都有幫助。
四、啟發：能量是一切改變的起點
這一課的啟發是：能量是一切改變的起點。剛剛老師也提到，前面的五階都在打地基而已，你學得很多、很精，如果第六階的能量沒有用在這個能量提升，那麼你的改變還沒有開始。所以真正要改變人生，基本要改變你人生的起點是能量。你前面五階學會了、根基打好了、基礎打好了，你要在能量提升這一階能夠真的慢慢提升你的能量，你這個地基才真正是有用的、有效的。
再來就是覺察自己的一個能量狀態，這個很重要。在第一階我們就跟大家講，你能夠覺察到自己的能量狀態，才能夠找到調整的方式。因為我們的能量狀態如果不知道，那怎麼去調整？一定先了解、先認知，或者先發現、先覺察：我現在是屬於焦慮的，我的能量大概在70，大概我的能量是屬於低能量的，這樣可以瞭解。
我們如果把能量不要像霍金斯博士分得那麼多等級，我們分成三級就好：高能量、或者高頻率，中能量，低能量。那你現在的狀況是低能量呢？還是中能量？還是高能量？至少用三個來讓自己可以瞭解：我是焦慮的，我大概是低能量；我很開心，我現在工作效率很充足，我可能是處於高能量。每天的能量時段都可能不一樣。你覺察到自己的能量狀態，你才能找到調整方向。
第三個是，我們要提升能量，目的就是為了讓我們有更美好的生活，也希望能夠在人生當中創造更好的條件跟機會。這個是我們學習能量提升很重要的一點。
【章課結語】
能量提升階是七階系統中承上啟下的關鍵。本課從七階定位談起，釐清能量是當下身心品質的展現，頻率則是我們與世界互動的狀態。能量包含身體、情緒、思維三大面向，彼此交互影響，也會與環境產生共振。透過修女的故事與小偉的案例，我們看見能量既能傳遞，也能被有意識地提升。覺察自己的能量狀態，是一切調整的起點；唯有先看見，才能選擇，也才能為實相創造奠定穩固的基礎。
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第二章 什麼是頻率與為何要提升能量
【章課前言】
能量是推動生命運作的內在動力，頻率則是這股動能展現出來的振動節奏。若說能量像電力，頻率就是讓洗衣機轉動、讓心跳圖起伏的那股節奏。本課將從心電圖的比喻談起，說明頻率如何決定我們吸引的人事物，並進一步釐清「為何要提升能量頻率」。透過林小姐、王先生與劉小姐的案例，我們會看見頻率不僅能調整，更能透過情緒、呼吸與覺察三大實修，逐步校準回穩定而清明的狀態。
【第二課】什麼是頻率——能量的振動節奏
一、能量是動能，頻率是表現方式
接下來第二課，能量第一課談完之後，我們談頻率。因為很多人對能量、頻率摸不清楚。能量它是一種動能；那麼頻率呢，它是一種表現方式，也就是能量的振動節奏。也就是說，能量是一種動能，好像電一樣——你要用在洗衣機，插了電、啟動之後，洗衣機開始滾動。頻率就是類似這樣，它可以讓你知道：原來你有能量存在，它是一種能量的振動節奏。
頻率可以決定我們經驗的事實，也就是我們面對人世間所有人事物時，我們的身心狀態是如何。我的頻率如果高，我處理事情就可能比較有效率、比較得體；如果頻率是低的，我這個振動很混亂、很焦慮，那這樣子處理事情就容易手忙腳亂。簡單地說，能量是什麼？頻率等於是能量振動的快慢跟節奏。你能夠透過能量的描繪，或者它的高低、快慢、節奏，去認識什麼叫頻率。
二、心電圖的比喻：頻率是可以被看見的
頻率好像我們那個心電圖一樣。心跳砰砰砰，那是有能量的，對不對？但是你要看到能量，要透過心電圖，或者用聽診的方式；弄了心電圖之後，你就可以看到心跳砰砰砰，你就可以看到它心跳的頻率高或低。在這個心跳圖的儀器當中，你就會看得到，這個就是好像頻率一樣，你可以看得到，它可以顯現出來。
尤其如果你有照顧過病重的、或者瀕死的病人，你就可以充分地感受到那個心跳圖、那個頻率。他的心跳、他的脈搏越來越弱的時候，他那個頻率就越來越低；到最後，他吐出最後一口氣的時候，你看心跳圖那個機器，它的頻率高高低低，就慢慢變成一條直線。這個心跳圖發出一個非常高頻的聲音出來，就是告訴你：這個人已經走了，躺在床上，這個人已經走了。那個心跳就是一條線，這個就是頻率——頻率已經一條直線，沒有再動了。我想有很多人都有這樣的經驗，看到自己的親人在心跳圖上跳動，到最後變成一條線的時候，真的是說不出話來。有這樣的經驗，我想就能夠體會老師現在所講的心情。
三、不同頻率吸引不同的世界
不同頻率，就會吸引不同的世界跟人事物。能量低的，一定吸引到糟糕或者一些不愉快的事情；能量高的，我們就常常會吸引一些高頻的人事物過來。這個是物以類聚，人與群分，就像磁鐵一樣，它就是會吸鐵，自動會吸鐵；那不是鐵、是木頭的，它就不會吸。所以，你讓自己的頻率高，自然你就會吸引高頻的人事物到你的面前來。
再來，能量不是迷信，我們不談迷信。頻率它是一種情緒、念頭跟身體狀態的綜合振動。也就是我們看到機器，我們的心跳接上了心跳圖，跳動的時候，你在機器就看到那個心跳的頻率。這就是說，頻率不是抽象的概念，它是我們身心狀態的整體展現。
四、生活案例：林小姐的卡關與轉機
我們來舉一個生活的案例。林小姐以前總是覺得頭腦思維常常卡關，做事情好像這裡也卡、那裡也卡，不管怎麼樣，人際關係也卡關，工作也卡關，做什麼事情都不順，真的是不順心、不如意。她後來經過調整情緒、生活作息，透過我們的能量提升，提升她的一個頻率之後，後來工作機會或者許多好的機會，還有貴人，自然它就開始出現了。所以能量提升是改變你一生很重要的一個關卡，或者很重要的一個轉捩點。
這個課程給我們的啟發，簡單地講，就是：頻率它決定了吸引力，同頻共振，或者物以類聚、人與群分。你會吸引相同品質的人事物來到你身邊：頻率低的，自然就吸引頻率低的；頻率高的，就自然吸引頻率高的。這個是一個法則，或者它是一個通則，也是一個宇宙的道理。
五、提高頻率的方法與可調整性
現在來談提高我們頻率的方法。第一個，就是要保持正向的情緒；當然，我們的生活作息要能夠正常。還有，我們自己時時要保持清明的一個頭腦，還有清晰的意圖——你的起心動念、你的企圖心、你的高度、你的慾望，你都要很清楚，就腦袋清楚，這個才有辦法讓你的頻率提高。
接下來就是，頻率它是可以調整的。頻率有高有低，但是我們可以透過修煉、透過微習慣來練習，讓自己的頻率可以調整。透過什麼呢？一樣是我們講的三大實修——情緒、呼吸跟覺察——逐步來提升，並且維持你的穩定。穩定之後，你的能量或者你的頻率，就可以慢慢去做提升了。
【第三課】為何要提升能量頻率
一、提升頻率的目的：身心更健康、人生更順心
第三課我們要談的是：為什麼要提升這個能量頻率呢？我們主要是讓身心能夠更健康、情緒更加穩定，讓我們的人生能夠更加順心如意。我想這個是每一個人的期盼。為什麼要提升？我們的重點分成三點來跟大家做解說。
二、高頻、中頻、低頻三種狀態
第一點，高頻能量它可以帶來健康、正向的情緒跟清晰的思維，這個是可以讓我們達到的。所以提升能量就是在這裡：你能夠身心健康、情緒能夠穩定、腦袋清楚，這個是很重要的。
第二點，中頻能量的人，它可以維持日常的運作跟穩定的生活。如果我們還沒有學會能量提升，那怎麼辦？至少你要維持中頻。你還可以維持中頻的一個程度的時候，你的日常運作跟生活至少可以照顧得來，你可以應對你的日常生活，還可以。
那麼如果是屬於低頻能量的時候，我們容易會有焦慮、身心疲憊；再來，事情常常卡關，或者失去動力、沒有企圖心，人生無謂，沒有什麼樣的目標。這個低頻的人常常會有這種狀況。所以把它分成三個：高頻能量、中頻能量、低頻能量。你有空的時候，就可以去做觀察、去做覺察：自己現在的狀況是處於高頻、中頻，或者低頻。
三、生活案例：王先生的壓力與轉變
同樣我們來舉生活的案例。王先生以前常常感到壓力非常的大，睡眠很差，品質不好，工作效率低，人際關係也是很緊張的。他也是後來透過調整我們的情緒、調整呼吸跟生活作息之後，慢慢地提升能量跟頻率。之後，他的工作就開始順利了，睡眠也能夠逐步改善，人際關係也更加和諧。所以能量的提升，真的非常的重要，我們就是要去學習它。
四、本課啟發：生活品質、機會資源與微習慣
這一課的啟發也有三點。第一點，為什麼要提升能量？我們提升能量跟頻率，等於提升了我們的生活品質跟幸福感。你能量提升，你的生活品質跟幸福感也會跟著提升。第二點，頻率越高，機會、資源跟好的關係也會越來越多。所以為什麼要提升？因為頻率能量提升之後，我有很多好的機會、有很好的資源，我的關係也會更加美好。第三點，在日常的情緒、呼吸跟覺察這三個實修當中，慢慢地開始用微習慣，每天三到五分鐘去做練習，就能夠逐步提升我們的頻率。這個是我們這一課的一個重點。
【第四課】三大實修核心：情緒、呼吸與覺察
一、情緒開門：覺察、接納與轉化
第四課我們要談的是三大實修的一個核心，就是情緒、呼吸跟覺察。從內在的調整，就是要去覺察到自己的情緒，能夠在我們的內在去做調整，之後才能夠穩定能量，回到一個平衡或者清明的一個狀態。
這三大核心的實修，我們簡單地再跟大家談一下。第一個是情緒開門。它本身是可以覺察到我們的情緒起伏。情緒來的時候、事件發生的時候、我們情緒高漲的時候，你可以覺察到，那叫情緒開門。但是，你有情緒、你生氣、你焦慮，你不要去責怪自己，或者去責怪他人；你要能夠接受，不要去壓抑它。就是說，我生氣，好，我不要生氣、我不會生氣——不要壓抑它，你要去接受它、去接納它，再去轉化成一個正向的能量。這個不是壓抑它。我很生氣、我很憤怒，不是壓抑，而是去做轉化。你要換個角度來看、來想，把它轉化成正能量，而不是去壓抑它、變成負能量。這個很重要，這是情緒開門。
二、呼吸過橋：有意識的深呼吸
呼吸過橋，要透過深呼吸，有意識的深呼吸。因為我們平常在忙的時候，我們都沒有注意到自己的呼吸；平常在忙的時候，我們的呼吸其實也都是很淺的。事件發生了、情緒來的時候，你有覺察到的時候，你生氣了、憤怒了，或者焦慮了、害怕了，這個時候，你就要有意識地去做深呼吸、呼吸法。我們之前有講過好幾種呼吸，那麼最簡單就是你可以做深呼吸：常常吸，吸滿了之後，再慢慢地把它吐出去，整個三次、五次都可以，就有意識地讓自己的呼吸變長，深呼吸。
這樣的呼吸有什麼好處呢？它可以穩定我們的神經跟我們的思緒，可以讓我們快速回到平靜的狀態。這個深呼吸，這個叫呼吸過橋。
三、覺察做主：按下暫停鍵，做出第二個選擇
第三個就是覺察，覺察來做主。不要一個刺激一個反應。當你透過深呼吸按下暫停鍵，能夠深呼吸一次、兩次、三次之後，讓情緒穩定，讓自己跟覺察來做主。我就是不要馬上刺激反應，我要有第二個選擇。所以你能夠保持當下的覺知，看見念頭跟反應，你不要馬上就做反應。你可以感受到念頭：我想要好好跟它槓起來、我想要跟他講道理、我還要跟他辯論——這個念頭起來，有沒有第二個選擇？有沒有其他的處理方式、反應方式，會更加的妥當、會更加的適合？這個就是可以提升你選擇的自由。你唯有做覺察、能夠做主的時候，你能夠覺察到自己起心動念的時候，透過深呼吸的過橋，你才有機會來做選擇，才有機會換一個方式來處理。這個是很重要的。
四、生活案例：劉小姐的情緒穩定與睡眠改善
我們一樣舉生活中的一個案例。劉小姐以前情緒容易波動，又很容易激動，常常會感到焦慮；碰到壓力的時候就會失眠，就會心煩氣躁，就坐不住，就覺得人生怎麼那麼讓人家覺得煩躁、搞砸了。後來她開始去練習，去調整她的一個情緒，練習做深呼吸。情緒高漲或者事件來臨的時候，她就暫停鍵按下去，就做深呼吸，能夠覺察，讓覺察來做主。她的心境慢慢地趨向穩定，接下來，她的睡眠跟專注力也明顯地提升。
五、本課啟發：情緒是開關、呼吸是工具、覺察是導航
這一課三大核心實修給我們的啟發是什麼呢？我們用三點來跟大家做分享。第一個是，情緒它是能量的開關。情緒的起伏、情緒高漲的時候，能量就變低了，能量就會開始起起伏伏；生氣，能量就開始降低。所以情緒是能量的開關，我們要學會管理自己的情緒，這一個頻率、這個磁場才不會變得非常的緊張。我們為什麼要學習情緒的開門、做覺察情緒，是很重要的。
第二個就是，呼吸過橋是最簡單的調整工具。其他種種呼吸你都可以練習，介紹深呼吸這樣的方式。平常沒有遇到事件，你也可以做深呼吸的練習，隨時都能夠做練習，一分鐘、兩分鐘就可以來做練習。當事件來臨、情緒高漲的時候，你就可以來做實修。
那麼第三點，覺察做主，它是內在的導航。因為你有覺察到自己的起心動念，透過呼吸過橋，讓覺察來做主，有第二個選擇，讓我們來更清楚、更自在地選擇回應，來做反應，或者來做處理。那麼你做的處理，就會更加的妥當。這個是三大實修。
【章課結語】
頻率是能量的振動節奏，也是我們身心狀態的綜合展現。本課從心電圖的比喻出發，說明不同頻率會吸引不同的人事物，並透過林小姐、王先生與劉小姐的案例，看見頻率確實可以透過實修來調整。高頻帶來健康、正向情緒與清晰思維，中頻維持日常運作，低頻則容易焦慮與卡關。情緒開門、呼吸過橋、覺察做主，正是校準頻率的三把鑰匙；每天三到五分鐘的微習慣，就能讓穩定成為日常的底色。
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第三章 成為高頻穩定的自己
【章課前言】
在變動的世界裡，真正重要的不是永遠沒有情緒，而是能在情緒起伏之後快速回到平衡。本章談「成為高頻穩定的自己」，從情緒穩定、專注清明、持續成長三大特質切入，說明高頻穩定不是壓抑，而是一種可練習的調整力。主講者將以自己安裝電視、與客服交涉的親身經歷，示範「覺察—調整—回到平衡」的過程，並提醒：穩定的頻率，會為健康、關係、工作與人生機會帶來更好的條件。
【第一課】高頻穩定的三大特質
一、變動世界中的EQ：清明、穩定、持續成長
再來我們談的是「成為高頻穩定的自己」。在這個變動的世界當中，我們能夠保持清明、穩定，而且能夠持續成長，這個非常重要。這是目前在變動局勢當中，為人處事很重要的一個EQ。
那麼，怎麼樣成為高頻穩定的自己呢？我們可以來做檢視。高頻穩定有三個特質，我們來檢查一下。
二、情緒穩定：縮短受影響的時間
第一個特質是情緒穩定。情緒穩定是什麼意思呢？就是不容易受外境的影響；或者我們受外界人事物影響，但是我們很快就又能趨於平靜，不會讓外界影響太久。讓外界影響的時間縮短，這是這是很重要的修煉。
再來，情緒穩定就可以比較平和地處理我們的壓力跟事件，也可以讓我們保持正向跟彈性。之前我們已經講過「不易、變易、簡易」：不易就是你的原則紅線、是不變的價值；在變易當中，你要有彈性變通；最後才是簡易，你才能夠好好簡單地處理好這個事件。所以情緒穩定當然非常重要。
三、專注清明：晨間開機與目標聚焦
第二個特質是專注清明。什麼叫專注清明？就是我們的思緒能夠清晰有條理，腦袋非常冷靜，不會讓自己整個亂七八糟、情緒念頭太雜亂。再來，能夠專注於重要的目標，這個很重要。
有人忙了一天，老師常講：你要去練習每天「晨間開機」。還沒醒來，先不要急著下床，用一兩分鐘時間，先想想我是誰、我今天有沒有什麼重要的事情要做、有重要的目標嗎、我人生重要的是什麼、我在乎的是什麼、我今天要去完成什麼事情。為什麼要晨間開機？就是讓你能夠頭腦保持清明，很清楚你今天所有的事情要怎麼去做，今天來做一個簡單的規劃。那麼你就會開始慢慢提升效率跟創造力。晨間開機可以讓你專注、保持清明跟頭腦清晰，這個也是讓你能夠穩定情緒跟頻率的方法。
四、持續成長：從成功與失敗中累積智慧
第三個特質是持續成長。這個我們也常常強調，要主動學習、終身學習；學到了你就去用、去做調整。不要一直說「我就是這個思想構成，我就是不會改」，或者「我學到教訓，但是我還是改不了」，這樣子就沒有辦法。
要從經驗當中累積能量。成功的經驗，累積你的能量跟智慧；失敗的經驗，你可以學到教訓，將來知道怎麼去做調整跟應變，你也會累積智慧。所以不管你的經驗是好是壞、是正是負、成功或失敗，都可以讓你學習到人生的智慧。持續成長也可以讓我們穩定、提升生活品質，我想這個是我們每一個人都有需要的。
【第二課】生活案例與高頻穩定的真義
一、生活案例：張先生的情緒起伏與轉變
在生活案例當中，張先生以前的情緒起伏也非常大，很容易焦慮，做事情常常半途而廢。一開始我很認真做，但做到一半碰到挫折困難，他就停止了，人際關係也比較緊張。現在呢，慢慢地透過調頻跟練習覺察之後，他的情緒開始慢慢穩定，做事情也比較容易專心、有耐心，待人處事也比較平和，工作跟人際關係都有明顯的改善。所以成為高頻穩定的自己是很重要的。
二、本課啟發：高頻穩定不等於永遠沒有情緒
這一課給我們的啟發是：高頻穩定不代表永遠不會有情緒，而是能夠快速做調整、回到平衡的狀態。這一點，我可以舉自己的例子簡單地講。
我其實這一段時間已經有好長一段時間沒有再生氣了，沒有情緒起伏、沒有動怒了。但是今天又情緒有起伏，自己又有點生氣。什麼原因呢？簡單地講，因為時間上的關係，我今天碰到的事件是跟作品有關係的。我兒子幫我買了一台大電視，送到我的電腦室裡面來，要給我看電影用的，大電視看起來會非常過癮。昨天來安裝，這個師傅動作很壞，因為要用壁掛式的，他就開始釘，但是釘不下去，他就用電鑽去鑽這個牆。他說你們這個牆壁太硬了，釘不下去，用電鑽，然後電鑽就開始轉，轉好幾個孔。搞了半天，整個屋子、整個電腦室都是灰塵、磚塊的細沙，一大堆，桌上、地上一大堆。
他趕快弄好之後，就趕快電視掛上去，設定一下就要收錢。我說你還沒弄好，先把它弄好嘛。設定一下，還沒設定好，然後還在跑，就等它，它會一段時間慢慢自動好。趕快收了錢、簽了名，他就走掉。我心理上其實昨天是很生氣，但是有一點覺得說，這個師傅、這兩個師傅真的有點差勁。屋子弄了一大堆亂七八糟，而且它所有的東西都沒有幫我歸位，釘子、螺絲、零件就堆滿了整個房間，亂七八糟，沙、灰塵也是桌上、地上一大堆。我就清理了半天，我心裡有點嘀咕，事實上是沒有生氣，那個時候還沒有生氣。
三、從設定失敗到情緒累積
但是，等了十分鐘之後，這個設定並沒有把我設定好，所以沒有設定完畢。後續它螢幕就會有一個顯示說，你接下來要怎麼設定。我就按照它的步驟設定完。設定完之後，看了，果然連線，連線看了，這個很過癮。我看了一段時間之後，就想說要關一下來看看。關掉之後，因為我現在不看了，所以把電視關掉，我去忙其他事，忙完之後回來再開。開了之後，它就說你斷線，要重新連線。好，我就按重新連線，連了半天，就像電腦一直繞，畫面一直繞，繞了半天，後來又出現說這個無法連線，請再按一次。我就再按一次，一樣繞了半天，又不行，又無法連線。
我那時候真的是有點Kimoji。我在測試一下，再連線，不行。好，我就重新再設定、重新再連線，搞了半天，連線了，又可以看了。然後呢，我又去忙別的事，所以關了機。第二次再開的時候，又是一樣，連續好幾次。一整天，我的情緒都很低落，雖然沒有生氣，但是情緒很多。
【第三課】親身經歷：從情緒爆發到覺察調整
一、與廠商聯絡：問題的釐清
我打算隔天，就是今天，要跟這個廠商聯絡。我聯絡之後，我說你們師傅來跟我們安裝之後，來做設定，但是沒有設定完，他就跑掉了，收到錢就跑掉了。現在沒辦法連線，每次關機，它要連線又連很久。我說我每次看電視，就要花個五分鐘、十分鐘，我說哪有人這樣子開電視的。
他說好，那我瞭解一下你的狀況，我先了解一下。他就可能去找師傅瞭解。他說你這種情況可能有兩個狀況：第一個狀況就是設定可能還沒有設定完成；第二個，這可能你這個電視本身的產品是有問題的。我說那怎麼辦？他說如果設定有問題的話，可以重新設定；如果產品有問題，你要回去找小米，這個是小米電視。我說那你現在再跟我確認一下，到底是這個設定有問題，還是產品有問題。後來他又跟師傅去商量，他就打回來問我一句話說，到最後有沒有連線、看到正常電視？我說有，是我自己按照指引可以連線的，關機開機之後又不行。他說既然已經可以正常連線看電視了，這表示設定是沒有問題的，那問題可能產生在這個電視的產品本身身上，所以你要去找小米電視。
二、客服的冷淡：最後一根稻草
我說好，他的聯絡方式呢？他說我們沒辦法告訴你，也沒辦法做這樣的服務。我說你們是……他說他們是物流，不負責產品有問題。我說問題是，小米他是寄件人，有他的聯絡方式，不然你們怎麼去做物流、怎麼把電視送到我家？他說這個部分你要自己上網去查小米的服務店。
我說你們是這樣子做服務的？師傅的服務品質那麼差，你也不告訴我，要我自己去想辦法，對不對？要就想辦法找小米的廠商。搞到最後，我那時候就整個爆發，情緒就爆發。我說你們的服務太差了，師傅很差勁，你也很差勁，竟然是這樣的服務。
三、教學影片的反差：老師也會發怒
我講這一段故事，就是我自己親身體驗。而且很好笑的一點，我那時候我的電腦正在播放我的教學影片——如何調整我們的情緒、如何讓我們成為高頻能量的人。我在這個房間竟然起心動念，竟然跟小姐發脾氣。我的電腦螢幕是在播放我的教學：深呼吸。我竟然強烈反差，我正在上演發怒的戲，但是我的教學影片是在教人家如何調整情緒、讓他穩定、讓他好好處理事件。這個不是有點好笑，而且有點讓人覺得，好像自己當老師在教這一個情緒能量的提升，而自己又在上演發怒的句碼，這個是兩個反差。
但是我要強調的是，今天這一課的一個啟發：高頻穩定不代表永遠不會有情緒，而是能夠有情緒來之後，快速調整跟回到平衡。所以我掛完電話之後，馬上覺察到自己情緒爆發了，而且我看到我自己的教學影片的時候，我就馬上發現說，我自己真的是還要再修煉，也符合了這個「高頻穩定不代表你是沒有情緒的」。
四、事後分析：沒有情緒不等於高頻
我這邊再附帶一點。最後為什麼情緒爆發？其實除了師傅沒有把我的安裝設定弄好、沒有辦法善後處理、亂七八糟一大堆東西之外，她的服務態度——這個小姐不快不慢地就慢慢回答你的問題，完全沒有情緒。完全沒情緒代表她是高頻嗎？其實不是。
怎麼講？這個小姐是受過專業訓練的客服，不會對客戶發怒。但是簡單來講，為什麼他們能夠訓練到這種程度呢？我事後自己慢慢分析，她就是打開第三隻眼睛了。但是這個第三隻眼睛不是好事，不代表她不會有情緒，而是她被訓練到沒有情緒，因為她在處理的是別人的事情，事不關己。我有發現，我覺得沒有溫度、沒有同理心。一個老人家跟她求救，她竟然很冷地回答「你自己這個應該是電視」。我說你怎麼知道去判斷？你有專業能力去判斷產品的問題還是設定的問題、師傅安裝的問題？她就說你上網去找小米，我們沒辦法給你做服務。完全是非常冷淡的態度，平和地去講你的問題。她就是請你上網自己去查，我們沒辦法提供這樣的服務。意思就是說，他們物流的專業判斷，他們沒有問題，是小米電視的問題，所以他要我自己去想辦法找到小米來聯絡。
這個是我情緒爆發的最後一根稻草。我是自己事後很快地去做調整跟思考，問題是在這裡：是小姐最後這一個點讓我覺得，她真的是完全沒有去同理到我們這種老人家的——看電視每一次開機三分鐘、五分鐘、十分鐘才能夠看，我真的是昏倒。她完全不管，你就是自己去找小米就對了，而且她也沒有情緒地、很冷淡地就這樣回覆你。所以這個是我情緒爆發的最後一根稻草。
【第四課】回到平衡：高頻穩定的實踐
一、調整之後：解決問題而非帶著情緒
但是我調整之後，事後因為物流沒辦法處理了，我也沒有辦法申告，那麼我就是只好自己做處理，想辦法去找到小米，還有找到跟他購買的廠商。那這個廠商也是很客氣，但是我也是很客氣，我沒有把之前剛剛的情緒帶過來，我是要解決問題的。所以我就重新去調整、回到平衡之後，我就好好跟這一個廠商——跟這個送電視的，不是物流，是那個廠商——跟他來做聯繫，他也答應我要來做處理。
這個就是高頻穩定：他不代表永遠沒有情緒，而是能夠快速調整、能夠恢復到平衡狀態。這一點，我是好像也開始慢慢可以去達到了。
二、第二點啟發：穩定頻率帶來更好的條件
再來第二點的啟發是：穩定的頻率，它能夠帶來更好的健康、關係、工作跟人生的機會。我想這個是可以的。透過情緒、呼吸、覺察的持續練習，讓這個高頻成為日常生活的一個狀態。
所以我們從這個禮拜開始，你就要去練習深呼吸，練習覺察到你有情緒，你能夠有第二個選擇，去做妥善的處理。這個下去做練習：有事件來，你就拿來當實習；沒有事情、沒有情緒起伏的時候，在這個日常生活當中，每天來做情緒、呼吸跟覺察的微習慣練習。
三、從親身經歷看實修的價值
回顧這一整段經歷，我并不是要證明自己修養多好，而是要示範一件事：連教情緒課程的老師，都會在真實事件裡被觸發。差別不在於有沒有情緒，而在於情緒爆發之後，我能不能很快覺察、很快調整、很快回到平衡，並且不把殘餘情緒帶到下一個關係裡。這就是實修的價值：不是讓你變成沒有情緒的人，而是讓你在情緒之後，仍有能力選擇怎麼處理事情。
四、本課總結：穩定是一種可練習的能力
所以這一課的重點，可以歸納成三句話：第一，高頻穩定不代表永遠不會有情緒，而是能夠快速調整跟回到平衡；第二，穩定的頻率能夠帶來更好的健康、關係、工作跟人生機會；第三，透過情緒、呼吸、覺察的持續練習，讓高頻成為日常生活的狀態。從這個禮拜開始，有事件就當實習，沒有事件就做微習慣練習。穩定不是天生，而是練出來的。
【章課結語】
高頻穩定不是永遠沒有情緒，而是情緒來時能快速覺察、調整、回到平衡。本章從情緒穩定、專注清明、持續成長三大特質談起，並以主講者安裝電視的親身經歷，示範連老師也會動怒，差別在於事後能否覺察與調整。沒有情緒的客服，未必是高頻，可能只是事不關己的冷淡。真正的穩定，來自身體力行的實修：有事件就當實習，沒事件就做微習慣。穩定頻率，將為健康、關係、工作與人生機會帶來更好的條件。
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第四章
實作21天能量提升計畫
【章課前言】
知道方法之後，真正的改變來自持續實踐。本章提出「21天能量提升計畫」，將實修分成清理、提升、穩定三個階段，每週七天，循序漸進。21天是培養高頻習慣的黃金期，從小小的微習慣開始，累積成大大的改變。本章也將以主講者自身的情緒清理經驗為例，說明壓力若未釋放，終究會在某個時間點爆發；唯有每天練習情緒、呼吸與覺察，才能讓高頻成為長久維持的生活狀態。
【第一課】
21天計畫的理論基礎與三階段架構
一、為什麼是21天：微習慣與反覆練習
最後我們有一個實作的建議，就是這個能量提升計劃，我們用21天。大家應該有印象，這21天是老師常常老生常談的：我們要做微習慣，我們要做任何一個成功習慣，你要連續練習21天；或者你要學習一樣東西，你要學習21次、練習21次，你才能夠真正地內化、消化、吸收到你的內心裡面，才能夠變成一個習慣，或者真正學到。就是要花21天、21次的練習。
這個21天的能量提升計劃，可以從清理、提升到穩定，養成一個高頻生活的實踐節奏。簡單來講一下21天三階段的實作計劃，總共三個七天。
二、第一週：清理與穩定——覺察與釋放
第一週就是清理跟穩定。在第一週的時候，我們可以練習覺察：當事件來、情緒高漲的時候，你能夠馬上覺察到。覺察到之後，你就可以慢慢去釋放你累積的壓力。
老師今天講的這一個客服小姐讓我情緒爆發的最後一根稻草，其實我自己也在做調整、也在做反省。我發現到，昨天那兩個師傅處理安裝設定，把我的房間亂成一團，他沒有做善後處理，他就拿到錢跑掉。這個其實在我自己做整理的時候，我其實是有情緒跟壓力的，我是有一些不滿的。因為他收了1900，事實上，我本身來講，我是很大方的，我本來想說就給他2000，但是因為他的服務太差，而且善後亂七八糟，所有零件也沒有放——因為他有個箱子，他應該把這個櫃位交給我，沒有，包含什麼保證書、什麼都沒有給我，就亂七八糟，整個房間又鑽電鑽，所有的灰塵、所有的沙石堆了滿間，讓我覺得非常的不滿意。所以今天的爆發，其實是有關係的。
三、情緒與壓力若未釋放，終將轉移或爆發
我們就是要去清理。我的情緒、我的壓力是沒有得到釋放的，它會累積；累積之後，它可能會變成什麼？會變成我們去轉壓力給對方，或者造成我們自己的負面情緒。我們這個情緒如果沒有釋放、沒有找到紓解的話，我們這個壓力存在、我們這個情緒存在，我們將來會把這個情緒爆發到別人身上。
所以第一週的清理，就是釋放情緒。你有情緒、你有壓力，你要去尋求解放、去做抒發，不要讓情緒累積，不然你一定會在某個地方、某個時間點爆發。再來，我們要調整自己的生活作息跟睡眠，來淨化我們的負面情緒。這個情緒還是要去轉念的。就像我剛講，昨天師傅的處理方式讓我情緒壓力或不滿累積到今天，那麼我昨天就是沒有去處理這一個師傅服務品質低劣的情緒，所以今天最後才爆發。那就是要去學習做清理跟釋放。
【第二課】第二週與第三週：提升、重建、穩定與拓展
一、第二週：提升與重建——釋放之後的練習
第二週我們要練習的是提升跟重建。也就是你的負面情緒跟累積的壓力，你要去做釋放跟調解、疏解；疏解之後，我們要去練習提升能量跟專注，建立正向的思維。這就是我們剛跟大家講的，你要用微習慣練習呼吸、練習情緒開門、練習覺察做主，每天三五分鐘去做練習，那麼你才有辦法去做提升跟重建。
二、第三週：穩定與拓展—
—維持高頻狀態
第三週是讓它穩定跟拓展。也就是在第三週的七天，我們要維持高頻。如果沒有做練習，每天有事件來臨的時候，我們去做實習；沒有事件，我們做微習慣的練習，那就可以維持高頻的狀態。在生活當中不斷地去實踐：事件來的時候就去試試看，事件沒有來臨的時候，就在平常作為習慣的練習。慢慢地，我們可以拓展這個影響，讓一個善的、好的循環，慢慢地提升。
三、生活案例：林小姐的21天轉變
在生活事件當中我們談到林小姐。以前她的作息也非常紊亂，情緒低落，做事情沒有動機、沒力、無力感。那麼在練習21天能量提升計劃之後，她的情緒就比較穩定，精神也比較有活力，睡眠比較好，工作效率提升，人際關係也比較和諧。
【第三課】
21天計畫的三個啟發與實踐要點
一、啟發一：21天是培養高頻習慣的黃金期
這21天的能量提升計劃，可以給我們什麼啟發呢？簡單再看一下。21天是培養高頻習慣的一個黃金期，從小小的改變開始，累積大大的改變。這個就是我們講的微習慣、原子習慣、微行動，大家還記得嗎？21天是一個黃金期，要練習21天、21次。
二、啟發二：依序清理、提升、穩定
第二個啟發就是要依序：第一週我們做清理，釋放你的壓力、你的情緒；第二週我們要練習去做提升，在微習慣當中去做練習，在事件發生的時候、情緒高漲的時候，要去做實習——用情緒開門、呼吸過橋，最後用覺察來做主；第三週就練習穩定跟拓展你的影響力，讓你的高頻慢慢去穩定它，讓我們的能量能夠逐步地提升，而且能夠維持比較長久。能量提升不是一下子而已，而是讓提升之後能夠長久地維持，這個才是重點。
三、啟發三：每天實踐、記錄與檢核
第三個啟發是每天去做實踐。每天做微習慣，要調整情緒、要練習深呼吸、要專注在我們的覺察，讓我們的覺察能做主。再來就是你的生活作息，慢慢讓它規律，記得感恩，做紀錄——這個紀錄才能夠去做檢核。這個很重要，不斷地提醒大家。
【章課結語】
21天能量提升計畫，是一條從清理、提升到穩定的實踐路徑。第一週釋放累積的情緒與壓力，第二週以微習慣重建正向思維，第三週讓高頻穩定並拓展影響。21天是習慣養成的黃金期，從小小的改變開始，累積大大的改變。每天三五分鐘的情緒、呼吸與覺察練習，加上生活作息規律、感恩與紀錄，就能讓能量提升不只是短暫的感受，而是長久維持的生活狀態。下週我們將進入第三課，仔細談談三大實修的核心。
【下課預告】
那我們今天的課程就到這裡結束。下禮拜會進入第三課，就是這三大實修的核心。我們從情緒開門、呼吸過橋跟覺察做主，來仔細談談這三個三大實修的核心。好，那我們今天就到這裡結束，非常感謝大家的時間，接下來再進入第三階段，謝謝大家。
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第五章
QA交流1：個人修行心得與知達2.0打開第三眼
【章課前言】
本章為QA交流的第一部分，主講者先回應學員對課程吸收程度的疑慮，以「自助餐」為喻，說明教材本來就是為不同層次的学习者準備，各取所需即可。接著分享個人修行心得，說明自己傾向在家修行的維摩詰居士路線，並介紹知達書院九大講堂與社群資源。最後闡述「知達2.0」的核心——打開第三隻眼的三層意義，從第三方視角的覺察，到萬物一體的共好，再到見到本來面目。
【第一課】學習材料的取用與教學層次
一
、自助餐比喻：各取所需，不必勉強
許多人——而不是只有針對我們群主——因為我們有把它錄製成影片嘛，線上的課程，也有把它變成電子書，所以學習或者說聽的、看的人的對象是很多的。那我們會針對不同條件、不同的時間。因為錄完之後，比如說這一小時你聽完了，老師講很多，吸收不了，沒有關係。也許一個小時，你只能專心聽到了只有二三十分鐘，也沒關係。
就好像我們舉個例子，這個好像是一個金礦一樣，或者是一個自助餐一樣。東西那麼多，我怎麼吃得完？當然吃不完。但是每一個人可以針對他所需要的、他的嗜好，去選擇他要的材料，或者要的菜。這個自助餐、吃到飽的buffet裡面，可能有一百種食物或料理，那我根本就吃不了二十道，不要說一百道、兩百道。沒有關係，你能夠吃十道，你就從一百道里面挑選十道你覺得OK、你喜歡的，你去吃。因為其他人他不見得喜歡你喜歡的那十道菜，他可能喜歡另外的八道菜，也不一定。所以每一個人都會吸收、或者他都會揀他需要的東西，就可以了，這個沒有關係。
二、時間多寡決定吸收多寡
時間多的人，他可以慢慢消化、慢慢吸收，那可以多學一點。時間少的人，這麼多的材料，我能吸收多少算多少。就是希望老師的期待——希望每一個人多多少少都有收穫，不會說一個小時聽了很多，但是完全沒吸收、完全不曉得老師講什麼，那這樣子老師要檢討。這是一點。
三、低中高教材並陳，以中階為主
再一點就是，我們知道將這麼多的素材、這麼多的材料，而且有一些也比較屬於專業的東西，沒辦法讓所有的人聽得懂。但是我也要考慮到那個層次比較高的、他很容易就能夠吸收的，我也考慮。所以我低中高的教材，我都有放進去。只是說我現在在這個授課的課程裡面，大概五六層以上，我都用比較中階的、比較粗階、比較中階的材料去談。但事實上有兩三層、三四層，的確是有一些他悟性很高，而且他對這方面本來就是有一些基礎、本來他就是對這方面有研究的。甚至有一些人，他聽我的東西，他還會做評論，就等於說他不認為老師你講得比我好，我的程度跟老師是差不多，也有這樣的一些聽眾，是有這樣的反應。就是說我的東西好像不是非常精緻、或者講得非常的高深。沒有，他覺得說你講的也是很一般嘛，都可以理解的。我說對呀，但是我就是要針對普羅大眾，不是針對你們那些高材生，抱歉。
我大概五六層的一些談話或者課程，我都是針對普羅大眾，大家可以聽得懂的。我儘量用故事、用生活的例子來做舉例、一些個人的體會，我是這樣做回應。所以沒有關係，就是一百道菜裡面，你能夠吃十道就吃十道，吃二十道就吃二十道，但是不要太撐。比如說我東西很多，我想多吸收一點，讓自己吃得太飽也不好。在這一百道菜裡面，總是會有一些你喜歡的、或者你可以認同、可以接受的，或者比較容易吸收的，或者對你的健康、對你的知識的成長、能力的提升有幫忙的，你就把它吸收去。其他的講一些聽不懂的，那你就略過去就可以了，這個是老師的一個說明。
【第二課】線上課程分段與個人修行心得
一、課程剪輯成短片，每天十幾分鐘
第二個提醒就是，老師不是說一小時講完你就能吸收多少算多少，那就不再提了。而我會把它給錄製成電子書跟線上課程。那課程一小時，我會把它剪成大概五段、六段左右，就是我一天會提供一段。等於你一小時，可能十五分鐘左右一個短片、十五分鐘一個短片這樣子，等於我分成一個禮拜，每一天慢慢地、在每一段分享給大家。那你就可以——我一小時也許覺得吸收太多、消化不良，但是十幾分鐘你就可以聽，聽了之後你就很容易專注、很容易吸收。我會把這個這麼長的一個小時或者一個多小時的課程去做剪接，錄製成線上課程，一段一段地讓大家每天聽個十來分鐘。那這樣子的話，壓力就比學習壓力就沒有那麼大。就是我今天就聽第一段，明天聽第二段，我會剪成好幾段，讓大家每天溫故知新。那一個禮拜完之後，你說有一些課程、或者有一些舊的影片我想重新再看，可以啊，你可以再重新再看一下。
二、個人修行心得：在家修行的維摩詰路線
再來第三點，就是我提供我個人的學習經驗給大家參考。我現在花很多時間在學習，但是大部分都在線上。我比較不傾向去什麼道場、或者去教室、或者去靈修團體去學習。我比較傾向的是我個人的靈修、我個人的修為的部分。所以呢，我都是在家裡。這個維摩詰居士，他也是都是在家，他是生意人，有生意、有家庭、各方面、很多人際關係，每天都很忙，但是他一樣在家休息、在家居士。那我是比較傾向這樣的一個方式，在做學習消化或者修行的部分。
三、知達書院九大講堂與社群資源
所以我大部分時間都在線上，去選擇這個老師或者法師、或者居士、或者這一個老師，他講的不管是易經、或者儒家的、道家的各方面。因為我們的知達書院有九大講堂，這些講堂一方面我們是開放的。現在我們也開放給大家來免費註冊那個VIP的會員，那個以後會收費的。那我們現在開放給大家到年底，就是你可以去參加那個VIP的免費的。我現在只是免費提供，因為剛開始九大講堂，有好幾個新講堂教材不多嘛，所以我原則上就是先開放免費，大家來算是給大家試用這樣，大家可以去登記。
那再來就是我們的知達的社群，大家一定要參與、一定要參加。因為我們在我們的群組，我們都會poll那個社群的加入的連結，你要進去。進去之後，我們每天都有新的訊息，就是有關知達書院的訊息、九大講堂的訊息，我們都是在社群裡面去poll。因為我們現在在這裡，這一個群主他本身來講，算是一個團購、一個網購的一個社群，就比較不方便說每天poll很多我這個知達書院的東西。所以我成立一個社群，這個社群可以容納5000人，目前來講大概一個多月，已經一兩百人、100多人。大家可以點我們的連結免費參加，進去之後我們當然也會送課程，有很多的優惠活動。就是我們每天有我們的教練都會輪流去poll那個知達書院還有九大講堂的一些訊息，非常的多。大家可以免費進入參加我們的知達覺醒的社群，你可以在那邊看到很多知達書院的一些東西。
【第三課】知達
2.0：打開第三隻眼的三層意義
一、知達2.0進化版與第三隻眼的表層意義
因為這個是老師這一輩子打算好好去經營的一個算是平臺，就是知達書院。因為今年是第11年，明年2027年邁入第12年，我們會有一個所謂的2.0的進化版，這個是張開你的、就打開你的第三隻眼。這個部分我們去整合許多以前所談的一些觀念。
第三隻眼，我之前講過了。第一個最簡單的說法，在表面上就是你能夠用第三方的觀點來做覺察，不會是刺激反應。這是表層的一個意涵，就是你能夠很快覺察到自己的起心動念、自己的一類事件，是人事物碰到的時候，你的一個起心動念跟你的情緒起伏，那你很快可以做覺察。你可以用第三方的眼光的一個視角來看待你的身心，你就可以比較不會像以前那樣子，一個刺激一個反應之後，你事後又覺得後悔，事情又沒有處理好，關係又更加糟糕。這個就是我們其實這些年來看到許多的狀況都是這樣子。
二、深層意義：天眼與萬物一體
第二個層次在深層裡面，我們有講到，就是在佛教裡面，釋迦牟尼佛他談到的有五眼。五眼簡單地講，就是肉眼，再來天眼，再來慧眼、法眼跟佛眼，有五眼。那麼我們所謂的打開第三隻眼，其實我們只是打開這個五眼裡面的第二眼。因為我們的肉眼有兩——我們有一雙眼睛，就我們有兩個眼睛。那第三隻眼睛像楊戩一樣，那個贊神楊戩，他在他的額頭有第三隻眼睛，它打開了就是天眼，就是他可以看到我們一般人凡夫日子看不到的東西。
那我們所謂的打開第三隻眼呢，也就是我們在表層裡面是講說，我們用第三方的眼光來覺察我的身心。那麼在深層裡面，我們可以不要用對立的方式。因為人世間都是對立的、都是二元對立，也就是分有分別性。就是你我今天我跟你意見不合、今天跟你怎麼樣、或者怎麼有衝突、或者有一些想法不一樣、或者彼此有一些紛爭，那個就是對立。對立就有衝突，衝突最後個人就是打架、動刀動槍，國家就是武器、武力來做戰爭，就是這樣子，這個叫做二元對立。那麼我們的深層裡面，就是打開天眼之後，你就不會再有太——因為你會發現到，其實人事物所有的宇宙的道理，就是我們其實都是一體的。我們是一體的，我們好別人也好、別人好我們也好，這個叫做共好。這個是在深層裡面的一個意涵。
三、更深層：見到本來面目
那麼第三層，這叫更乘，也就是佛祖講的五眼。就是你打開天眼之後，你對人世間的看法就截然不同了，甚至你可以進入一個比較所謂的本來面目、或者一個本性、或者自性，能夠真正來面對這個世界、宇宙的所有的人事種種。這個是我們所謂打開第三隻眼一個三層的意義，這裡簡單就說明一下好不好。
【第四課】課程期許與安身立命的功課
一、希望人人都有收穫
我想老師的課程，希望是每一個人——我們希望是人人都可以吸收的，不管是他層次高、層次中、或者說一般的普羅大眾都沒有關係。我們都希望他能夠聽老師的課程，就有所吸收、有所學習、或者有所成長，這個是我們希望的。
二、課程深淺並陳，點到為止
那老師在這邊也強調，就是老師東西不是多高深的學問。那我們希望大家都能夠聽得懂，但是這中間我們也會穿插一些讓一些層次比較高、或者悟性高、或者說他比較有時間花時間來做研究的這些人——中高層次——這些人也聽到我的課程之後，他也覺得說老師講得也有一些深度，而不是說一般人大家都知道的。一般的普羅大眾好像層次很多都不會，我們講的東西其實多多少少會帶入一些比較深入的探索、比較形而上的、比較需要用腦筋去燒腦的那一些話題。但是我都把它給隱藏，像達摩把他隱藏在裡面，就點到為止，比較不會去講太多那些比較深奧的。我希望我講的是大家可以聽得懂。教材會多，就是因為我要針對三個層次的人來說明，所以沒有關係，你就能聽多少就算多少。平常時間少，那你就吸收少一點的沒關係，但是就是多多少少對你來講都有用。
三、安身立命與終身受用
不管是個人的修為、或者對你人生的一個體悟、或者在我們為人處事、待人處事，在我們面對快速繁雜社會的變遷、變動、動盪、世界的動盪這樣的一個局勢，我們怎麼樣安身立命、我們怎麼樣讓我的身心儘量能夠保持平衡，這些都是老師一直很重視的課題。那也希望老師所講這些東西，對你來講，不管是修行或者安頓你的身心、或者對人事物的一個面對、處理事件的處理情緒的一個掌控、或者情緒的穩定度能量的一個提高，這些對你來講的話，我想這輩子都可以終身受用。
【章課結語】
本章以自助餐為喻，說明教材為不同層次學習者而準備，各取所需即可，不必勉強。主講者分享個人傾向在家修行的維摩詰路線，並介紹知達書院九大講堂與社群資源。知達2.0的核心是打開第三隻眼：表層是以第三方視角覺察身心，深層是打開天眼、看見萬物一體的共好，更深層則是見到本來面目。課程深淺並陳、點到為止，期盼學員在修行、安頓身心與處世應對上，都能終身受用。
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第六章
知達未來願景發展與交流回饋
【章課前言】
本章是QA交流的第二部分，主講者先說明自己的教學立場——不是高高在上的名師，而是與學員一同共學的同學，只是走在前面幾步，先幫大家探路。接著談知達的未來願景：從自己好，到身邊三五人、三五百人，再到全球華人與世界。後半段回應學員提問，涵蓋親子溝通、團體生活、伴侶衝突與情緒調節，核心都指向同一件事：先掌握情緒，按下暫停鍵，做出第二個選擇。
【第一課】教學立場：同學共學與探路者
一、不是高高在上的名師，而是共學的同學
怎麼說
呢？我不是有那麼大的知名度，而是說，我把我所知道的、所學到的東西，我也當作——我也是跟大家一樣，都是同學。我也當作是一個學習的角色。我不是高高在上的法師，或者高高在上的名師。我是用「大家都是同學」來大家一起共學、邁向共好，用這樣的一個教學方式來跟大家做宣說。
也就是，我可能走在前面幾步，那我先去了解、我先去探路。大家覺得老師可以信得過，老師走了這條路，你也覺得還OK，也沒有什麼危險、也沒有什麼風險，而且對我們個人不管是修為、為人處事、或者身心安頓都有幫忙的話，那你就跟著老師的腳步。老師會陪著你，老師會走在前面探路，把一些雜草、或者把一些危險的先把它抵除掉，大家可以比較安心地走這一條路，讓這一條路比較康莊大道。這個是老師的一個期望。
二、從自己好到千千萬萬人：循序漸進的影響
不瞞大家講，我不是只針對大家而已，我還針對所有的普羅大眾，還針對全球的華人。那麼將來外國人——因為我們的課程將來都可以自動翻譯成英文、法文、德文、義大利、越南，這些都可以自動翻譯的。所以將來老師的課程，如果有一點點的用處、有一點點價值的話，我希望是能夠把它給傳播到全世界的，而不是只有華人。當然第一目標是先華人，因為我們講華語，那這個是我們的主要對象；但是我的志向是將來各種種族、各個國家的人——因為現在的技術越來越厲害，AI也越來越強，將來都可以自動翻譯，所以將來老師的課程，全世界人都可以來學習。
那麼我也期待，就是有一些有志一同的。我們自己先顧好，我們有能力再去照顧三五個人，再有能力照顧一二十個人，再有能力照顧一兩百個人，再有能力照顧一兩千人、千千萬萬的人。我們就是循序漸進地，從我們自己照顧好，再照顧身邊的兩三個、十個二十個、一兩百個、一兩千個、三五萬個，甚至全世界。我們是一步步為營、一步一腳印在做的。這個我想我的想法，也讓大家能夠知道。
三、自學者立場與教育理想
我們現在所學都是在基礎而已，我也是當成一個自學者、學習者的立場，來跟大家一起學習、成長，那只是我走在前面，先幫大家探路，好不好？那我如果有這樣的一個志向、有這樣的一個理想——這是一個教育理想了——我希望我在我有生之年，能夠一步一步地去做，能夠影響三五個，這是第一階段；再影響三五百個，第二階段；影響三五萬，再來百萬千萬。這個我不曉得我能影響多少人，但是我的確是這樣子一步一腳印在做的。我先讓自己好，我有時間，我會很認真學習、認真研究，我先把自己當作一個自學者，把自己本事給學好；再來三五個，有一些有志一同的夥伴，大家來學習，要慢慢來學習、跟進；三五百個、三五千個、幾萬個、百萬個，就這樣子。能做多少，我不曉得。明年的2.0進化版「打開第三隻眼」，我想會是一個轉捩點，也不一定，那麼就大家拭目以待，好不好？我就先回答到這裡。
【第二課】交流回饋
1：親子溝通與團體生活
一、孩子調皮搗蛋：事後覺察與第二個選擇
有一些我是個別回饋，還有一些是我就綜合來做回饋。剛有提到小孩子頑皮搗蛋，就讓自己生氣，覺得講了幾遍怎麼會聽不懂、或者講不聽，他當然會生氣，沒有錯。我們透過知達覺醒七階這樣的一個練習或者學習之後，我們就可以來事後去覺察。覺察到其實生氣是沒有辦法解決事情的。這樣的一個刺激反應，就是我情緒來的時候，我講出這些話，但是後來小孩子還是犯錯、還是調皮搗蛋。那麼我們就可以再進一步來做思考：如果下一次小孩子在玩、在犯錯，那怎麼辦呢？下次小孩子沒辦法改變，對不對？下次我會怎麼做處理，才能夠讓事情比較圓滿？
就是我們可以再進一步去思考：下一次我生氣的時候，我就不講一些責罵的話，可能我換第二個方式來處理。我會請他坐下來，我也好好的跟他講：「你知道你這樣子調皮搗蛋，或者你這樣做這樣的事情，知道錯在哪裡嗎？」我們就可以用這樣子的一個好好跟他溝通的方式，就用第二個選擇。不要說「你怎麼講不聽」、「講幾遍」，就是不要那麼麻煩，我們換一個方式，好好跟他講，讓他了解，問他錯在哪裡。這是溝通的藝術，我們就可以學習用第二種方式來做處理。也許下次他如果知道他自己錯在哪裡，問他願不願意改善，當他自己有意願的時候，他才有辦法。我們如果強制的責罵、強迫要求，可能結果都不是讓我們很滿意，這個也不一定。所以這個倒是可以思考：下次如果再碰到這種情形，怎麼處理比較好，用第二種方式來做處理，好不好？
二、團體生活：為人處事是大學問
接下來，一個人如果自己生活其實還比較自由自在，如果透過團體的生活，的確要——其實我們說為人處事，剛剛有講，帶人處事，這個處理事情是比較容易的，但是為人就是做人，這一個事情，就是人跟人之間的關係、人跟人之間的互動交流相處，這個其實才是大學問。
所以要過團體生活，就必須自己犧牲一些個人的自由，真的是這樣，因為我們要跟團體配合，這難免。每一個人的念頭、每一個人的價值觀、思維、每一個人的行事風格其實都不一樣，對事情的看法都不一樣。有一件事情你覺得有需要處理，但是對方可能覺得「哪需要處理？我幹嘛那麼雞婆？那是別人的田地、別人的地方，跟我們有什麼關係嗎？」也許他沒有走到那麼遠的地方，對他來講是完全事不關己，就是這樣。所以每一個人想法不一樣，但是因為觀念不一樣、想法不一樣、做事風格不一樣，所以呢，就容易造成衝突對立。剛剛老師講說衝突對立之後，個人來講就可能造成肢體的打架、動刀動武；如果國家衝突對立之後，可能就產生戰爭，就是這樣來的，最後的結果大家都不願意。
三、情緒高漲時不直接對幹
所以情緒起伏高漲的時候，我們不能也不需要直接跟對方來對幹。好，我們可以提醒自己深呼吸，或者覺察一下，或者能夠讓情緒開門，就讓情緒瞭解：我現在是生氣的、我現在是焦慮的、我現在害怕了。我讓我自己能夠照見、能夠看到我的情緒起伏，能夠有一些缺口；或者用呼吸過橋深呼吸，能夠讓自己平穩之後再做處理，或者離開現場都可以，這個是很重要的。我們學習這個課程，就是要在當下按下暫停鍵，不要馬上處理，能夠有第二個選擇，這個是重點。
【第三課】交流回饋
2：關係衝突與情緒調節
一、事件發生時先掌握情緒
另外談到一個：在事件發生的時候，要先掌握情緒。這的確——剛講延續剛剛的話題——就是你情緒來的時候、事件來的時候，一定要先掌握情緒，我們後續才有辦法去做清理、穩定，讓自己能夠平靜，有一個狀態之後，才能夠處理後續的一些事件。那麼處理之後，我們可以考慮的是：有更妥當的處理方式，用其他的比較適合的方式來做處理。不要一個刺激一個反應之後，那麼得到的結果，他可能也會比較妥當，也會比較順自己的意思。
所以剛有學員講到說，其實跟另外一半衝突的時候，對方讓我們生氣的時候，也是一樣的道理。就是我們其實是很難改變對方的。我們永遠都——一般人都是在思考：對方做的事情我不滿意，就是要改變他、我要調教他、要管他。事實上你怎麼管？管一輩子都沒有辦法。我們說過了，人生處世當中，這一生當中，我們所有的人事物、所有的事件，我們沒有辦法去改變任何人的，包括你的老公、你的另外一半、你的小孩子、你的同事、你的鄰居，通通一樣。我們永遠沒有辦法去改變對方，除非對方他願意改變，這個就要懂得溝通了，這個看自己。那麼我們唯一可以改變的就是自己，就自己才有辦法做改變。我們不改變，這個世界是不會改變的；我們自己願意改變，而不要奢求、不要去期待對方改變，這個世界才有可能會改變。這個是老師的一個結論。
二、每個人都有情緒，重點在快速調節
最後我們談的另外一個話題，就是每一個人都有情緒。的確，每個人都有情緒。我想得到高升也會有情緒的起伏，只是他可能沒有馬上表現出來。我們剛剛也有講到了，一個高頻穩定的人不是說沒有情緒，它不代表也不等於沒有情緒，而是說當我們情緒來的時候，我們能夠很快調節之後，能夠找到平衡，能夠讓自己的情緒穩定下來，能夠很快。也許以前我生氣要三天，但是我現在生氣可能三個小時，甚至到三秒鐘，我馬上覺察到「我生氣了」，我就能夠讓自己情緒平穩。以前三天，現在三秒，那就代表你的頻率、能量已經開始慢慢在提高，也慢慢在穩定。
所以每個人都有情緒、都有起心動念，這是正常的。所以我一直跟大家講，不要再責怪自己了，要善待自己、要接納自己的情緒。但是接下來你要馬上覺察到自己的情緒，如何調節、如何讓他穩定、如何平靜來做處理、來做反應，這才是修為，這才是我們修行的重點。
【第四課】人生功課與實修總結
一、人生有功課，也有使命
人生下來，的確要解決問題，因為我們講說人生就是有功課，你這輩子有使命的，你要去找到你的使命、有天命的。你生下來，每天有許多事情要你處理、每天有許多功課，不管是外在、內在的功課，你都要去做修煉，跑不了。人生一定有困難、一定有挫折、一定有讓你不順心如意的，一定有，呵呵，每天都有。那你要去處理它。那處理它之後，能不能妥善處理，就是我們講的：要打開第三隻眼睛，要有第二個選擇，能夠平靜地去做處理，處理得妥當、有好的結果，這個就是你能夠學習到的。然後結果，成功經驗就是你的一個收穫；那麼失敗經驗就是你的教訓。從中得到經驗之後，你得到人生智慧，下一個階段、下一個事件來臨的時候，你就能夠處理得更好，這個很重要。
二、微習慣練習：每天三五分鐘
最後我們還是強調，我們要透過情緒開門、呼吸過橋跟覺察做主，來每天用微習慣的方式來做練習，每天三五分鐘來做練習。事件發生的時候、情緒高漲的時候，你就來做實習；沒有的時候，你就當作每天來當微習慣三五分鐘來做練習。那麼當事件發生、情緒高漲的時候，你處理的這個事件或者人的問題的時候，才會更加的順利，更加的讓你得到一個更好的、更圓滿的、或者更讓你如意的一個結果。我想這個是非常重要的。
三、課程總結與感謝
好，那今天非常感謝大家的時間，我們今天就到這裡結束。非常感謝大家，我們下禮拜再見，拜拜。
【章課結語】
本章從教學立場談起，主講者以「同學共學、走在前面探路」自許，並勾勒知達從自己好到全球華人的願景。後半段回應學員提問：親子溝通要事後覺察、換第二個選擇；團體生活要學會犧牲與協調；關係衝突中，我們無法改變對方，只能先掌握自己的情緒。每個人都有情緒，重點不是沒有情緒，而是從三天縮短到三秒。透過情緒開門、呼吸過橋、覺察做主的微習慣，我們能在每一次事件中練習，讓處理更圓滿，讓人生功課愈做愈有智慧。