第三章 課程五大核心內容
章課前言
本章說明能量提昇課程著重的五大核心：能量、頻率、三大實修、三份表單，以及易經與霍金斯地圖。每一項都不是抽象理論，而是可落實在日常的觀察與練習。課程同時建立學習契約與倫理邊界，提醒學員不比較、不評價、不追求特殊體驗，以日常穩定為檢驗。最後透過課後作業，讓學員從日常生活開始，練習記錄能量起伏、辨識消耗源與滋養源，逐步穩定提升內在能量品質。
《能量提昇6 1》3課程五大核心內容-
第一課 能量與頻率的真正意涵
一、能量是身心狀態的品質，不是神秘力量
在第五部分，我們會談整個能量提昇課程大概著重在這五點，我們來簡單看一下。
第一點，我們會談能量，讓大家瞭解這個能量。但是剛剛講，我們談的能量提昇，不是要讓你證明你擁有某種神秘的力量，不會讓你變神通的，不是。我們是在指一個人在當下的身心狀態的品質：你的情緒是否可以容納，你的呼吸是不是能夠很順暢，你的注意力是不是很清明，行動有沒有選擇權。碰到事情了、情緒起伏，你有沒有選擇？第二個選擇？還是你就是按照以前的反應去做處理，你沒有選擇、沒有自主權、沒有自由？這個可以讓你去做思考。
那麼能量提昇，它是可以提升這種品質的穩定度。碰到事件的時候，你能夠比較透過情緒、呼吸跟覺察這三個來演練之後，你就可以思考：你還有沒有第二個選擇？你的穩定度會提高，那麼處理事情你就會不一樣。
二、頻率不是貼標籤，而是當下的狀態
第二個，我們談到頻率。那麼這個頻率，頻率不是拿來貼標籤的，而不是說你頻率高或者它頻率低。當然我們可以去做一個很簡單的界定跟判斷，但是我們不是做標籤，也不是做比較。這個頻率本身來講，就是當下的狀態：我們正在使用什麼樣的情緒、什麼樣的念頭，還有我們的身體狀況、狀態，跟這個世界是怎麼做互動的、怎麼去做處理的。
三、共鳴不是迎合，而是先對準內在節奏
那共鳴它不是迎合環境。我們剛講說這個頻率能夠共鳴、內在能夠共鳴，這個不是去迎合、去跟人家拍馬屁，或者迎合環境。他是先對準自己內在的節奏，再選擇回應的方式。也就是說，當事件來的時候、不順利、逆境來的時候，你能夠先知道自己的情緒、自己的一個反應：要不要馬上做反應？還是我有選擇做不同的反應？你要當受害者，還是要當攻擊者，還是要當雙贏？你就可以去做選擇，會有這種學習的效果。
第二課 三大實修核心與三份表單
一、情緒是入口：允許被看見與命名
第三個，你也可以學會三大實修的核心，剛剛也提到了。
情緒它是一個入口。我們可以允許情緒被看見，或者命名。就是說他罵我，我心裡非常的難過，或者說我很生氣，你可以覺察到，你也可以說「我現在是很難過」，這個是命名。他不是說壓抑或者爆炸，不是。你可以允許你的情緒——他罵我當然不高興，我不高興是正常，我生氣了、過了，或者我很憤怒，這個你可以有這種情緒，允許這種情緒。但是，我不要被情緒綁架，我不要用情緒去做反應。
二、呼吸是橋樑：把身體帶回當下
第二個實修的核心，就是呼吸。呼吸是一個橋樑。我們比較習慣的就是暫停一秒鐘，深呼吸，或者離開現場也可以。用呼吸把身體帶回當下，就是吸一口氣，我覺察到我自己生氣了，我覺察到我很焦慮，我覺察到我很難過，我覺察到我很害怕。你用呼吸就可以覺察到你的身體反應，讓你的反應有緩衝的時間。好，這個是呼吸。
三、覺察是主人：觀察而不評價，讓自己有選擇
那麼第三個學習，這個就是覺察。那麼覺察就會變成我們的主人，而不是情緒，不要讓情緒綁架。覺察變成我們的主人之後，這個觀察不是要去評價，而是要讓自己有選擇，就是你是自由的。你可以選擇關機，或者選擇自己受害、逃離，或者選擇雙贏。你有沒有什麼成長的模式？怎麼說、怎麼做，對彼此或者對事情是有解決的、關係是有改善的？這個你就可以有選擇權。
所以我們這個三大核心，總歸一句話，就是情緒開門，呼吸過橋，覺察來作主。
四、三份表單：把知道變成看見的工具
第四，我們要學的就是用表單。剛剛其實有講了，這表單他不是老是出功課、當作業的負擔，而是把知道變成看見的工具。我們在能量提昇的第四課會詳細講，今天只讓大家知道一下：三個表單在這裡，每日盤點，再來看看你的情緒、呼吸、覺察，簡單記一下。那麼一個禮拜，你就可以來做一個檢討、反省、改進、調整的一個依據。這個原則上是簡單、可持續、可回看，也就是三分鐘、五分鐘就會完成的，你就可以來做這樣的一個記錄。
第三課 易經與霍金斯地圖、學習契約與倫理邊界
一、易經與霍金斯：觀察地圖而非診斷標籤
第四個，我們可以學習到易經跟霍金斯地圖，可以學這個，這兩個不用太擔心，我們會用很簡單的方式讓你來做了解。那麼第五課，用易經來談能量的消長、這個時位；那麼第七課，談霍金斯來做自我觀察。我們說了，他不是診斷，也不是批評，也不是評分。我們這個地圖是為了要回家，不是要去比較。路線圖是要讓自己看清楚你未來的一個方向跟目標、怎麼樣去走，讓你能夠很清楚一步驟、一步驟的走。
這三份表單大家看一下，我剛有簡單的來跟大家講，第四課會詳細的完整一課來講。這是三個表單：每天的能量盤點表，碰到事情的時候，怎麼去處理你在情緒上、在呼吸、身體的感受，你有沒有什麼覺察，覺察到之後要做什麼樣的行動，大概是做這樣的一個簡單的記錄。那一個禮拜之後，那你就可以來做這一個禮拜的一個檢討改進。所以這個老師講，他是幫助你用簡單、可持續、可回看的方式，幫助你能夠穩定跟提升內在的能量，我想這個才是一個目的。他都是非常簡單的就可以操作的。
二、學習契約第一點與第二點：不比較、不追求特殊體驗
第七部分，就是我們瞭解一下這個能量提昇的一個學習契約跟倫理邊界。簡單的講，就是我們學習這個能量提昇，是在尊重跟安全的基礎上，一起來穩定提升內在的能量。他有五點給大家來做參考。
第一點是不比較、不評價他人的能量高低。我們學會之後，不是去跟人家評分的。每一個人都有不同的起點跟自己的生命功課、人生的功課，所以我們要尊重差異。學會能量提昇的重點是專注在自己的成長的過程，這個才是重點，而不是我學會了我就去批評別人、比較評斷他人、評分。
第二點，我們是不追求特殊體驗，要以日常穩定來做檢驗的一個依據。剛剛也講了，如果我們在做這一個情緒、呼吸、覺察的一個練習當中，微習慣的練習，或者你在坐靜坐、在做禪修這樣的一個過程當中，如果有一些短暫的、奇特的體驗，也不用執著。萬一有一些人在坐靜坐冥想的時候，他的確會有一些特殊的體驗，這個沒有關係的，不用執著他。我們是要讓情緒穩定，讓我們的生活有步驟、有節奏、有踏實感，還有就是我們可以讓關係更加的和諧，來當做能量提昇的檢驗標準。這個是我們要入世、用在我們人世間的。所以這個要了解，我們不追求這種特殊體驗，要以日常生活穩定來做一個標準。
三、學習契約第三點與第四點：記錄比記憶可靠、強烈情緒先安全落地
第三個，記錄比記憶可靠。我不斷地講，為什麼我們做微習慣了還要做記錄？很簡單，就是打勾，或者寫一、二、三，或者簡單幾個字就可以了，他很容易讓你做記錄。因為記錄比記憶可靠。你說我不想記，我就做微習慣——其實一個禮拜之後，你就忘記哪一天有做、哪一天沒做、做的狀況如何，你都忘光了。那麼有記錄，一兩分鐘、兩三分鐘你做記錄，說一個禮拜，你就可以看見你的一個變化，也可以採取一個很持續的一個微習慣、微行動。
那麼這個微習慣，我們還是要跟大家講，他比追求快速突破更能帶來長久的一個改變。我們真的不要想一步到位，好像一下子就有很大的一個效果，不是。我們強調的是微習慣，每天很簡單、很容易做到的，但是我每天都做一點點、一點點進步。這樣的微習慣，他還是比快速突破才能夠帶來長久改變。所以為什麼要記錄？就是這樣子。因為小步比猛衝更有效，記錄比記憶更可靠，所以記錄一兩分鐘、兩三分鐘，你就可以來完成。
第四點，就是我們強烈的情緒要先安全落地。這個也就是在你練習的時候，碰到事件發生，你有強烈的情緒、情緒高漲的時候，碰到挫折——一般是碰到挫折、困難跟逆境——碰到的時候，你內心身心的安全比較重要。先照顧自己，不要碰到事件之後你就馬上反應，傷己又害人，那不要。先照顧自己的身心安全，先不要讓自己受傷。我們這個課程不是醫療或者心理治療，是輔助。那你如果說在你這個平常事件發生、情緒起伏、身心有疑慮的時候，你可以做練習，但是如果真的有需要的時候，你要再尋求那個專業協助。我們沒有辦法跟你做保證，你學會之後保證你怎麼樣，沒有這個保障的。讓你能夠學會之後比較安全落地、比較能夠讓你能夠妥善處理事情，這個是讓你知道如何在情緒上、在呼吸、在覺察覺知當中如何去面對這個事件。我想我們教的是讓你的情緒更穩定。
四、學習契約第五點：尊重每個人的節奏
第五點要跟大家提醒的，就是要尊重每一個人的節奏。每個人的節奏、生活節奏、學習節奏都不一樣。所以我們在學習這個課程，老師也不要求每一個人要完成什麼，沒有。就是你自己按照你的學習節奏去走的，我們不會催促你，也不會強求。練習校準自己，不是控制他人。你在學習，當然是自助、自我練習，那麼你將來如果你要教人的時候，也要知道這個是在校準自己，不是去控制他們。當老師我就要求你們每天一定要做微習慣，不能不做，我就要處罰你——老師不會有這樣的一個方式。我們是在互相理解、互相尊重的時候一起進行，老師跟學生是一個學習共同體，我們是一起學習、一起成長。那麼你在學習這個階段，由老師做陪伴，我想這個是比較重要的。
第四課 課後作業與結語
一、課後作業：從日常生活開始記錄能量
那麼我們講的這個課後作業，簡單地講，就是說從日常生活開始。這個主要的目的就是要穩定提升你的一個能量品質，就是你學了之後你要去用、用看，還沒有談成實現，你就在平常做練習，每天三五分鐘你就可以練習。
那麼今天學完之後，你可以寫下你的一個能量的一些簡單的記錄。如果你每天有做一些日記，你也可以寫一下：碰到什麼事情、你有什麼情緒反應、那你怎麼去做處理、那處理之後結果如何、將來我再碰到同樣類似的狀況我會用什麼方式處理。如果你願意去做每天的記錄其實是最好的。
但是你可以瞭解說，上午、下午、晚上三個階段，早上能量比較高、工作效率很高、我心情很愉快，你可以瞭解就是說：穩定、還是緊繃、還是疲憊、還是清明？你可以用這四個方式：早上我情緒很穩定，或者早上我情緒很清明，打個勾；或是早上沒睡好就很疲憊，疲憊打個勾。所以很簡單，打個勾就可以了。
二、選一個本週微實修，記錄消耗源與滋養源
再來呢，就是選一個本週的微實修。就是你可以實修、用微習慣來知道你的情緒起伏。剛講的：很穩定、緊繃、還是很疲憊、還是很清明，你可以自己說「我很焦慮」、「我很痛苦」，或者「我很高興」、「我很開心」，或者「很生氣」、「很憤怒」，這個情緒有很多，可以寫。可以練習三分鐘的呼吸，這個可以練習。
好，再來就是做記錄。這個我們講了：什麼樣的人事物、環境關係會讓你感到消耗？會消耗你的就是消耗源，就消耗的來源。那麼什麼樣的事件、環境或者人際關係會讓你滋養？就會讓你能量提升的，這滋養的來源是什麼？比如說我每個禮拜聽老師的課程、跟老師上課一起學習，我覺得我的能量有一點提升，或者學習之後有點覺得蠻充實的，這個就是你的滋養源，就是你的能量滋養的來源，你可以去思考。或者我現在工作，每次工作完之後我就很內耗、就很消耗，就覺得好累、很不想做，那這個工作、這份工作可能就是你的消耗源，你可以去做這樣的一個記錄。
三、預習：觀察不同環境與關係中的節奏變化
第四個呢，就是預習。也就是你用每天微習慣去做情緒、呼吸跟覺察這三個練習，我們後面會教大家怎麼做。那麼你就可以每天去做這樣的練習、微習慣的練習，觀察自己在哪一些環境、什麼樣的關係，節奏會變快或者變慢。
就是你的情緒，比如說你在走路的時候會緊張，怕有壞人，或者有一些不特定的殺手會出現——像之前臺北車站有殺手隨時會出現，看到人就不特定就殺——你在路上你會不會有這種心跳加快的感覺？或者你到一個風景非常明媚、清明的地方、很美的地方，你的節奏是不是變慢？你就覺得空氣很好、環境很漂亮，你的節奏是變慢，情緒是不是變得很平穩、很開心？這個你都可以去了解、去觀察：什麼樣的環境、什麼關係，你的節奏會是穩定的，或者節奏會變成紊亂。你可以慢慢去做練習、去做覺察，這個就是我們的功課。所以其實這個都很簡單的。
四、結語：穩定覺察、自由選擇、回到自己的節奏
那麼最後呢，我們來做一個簡單的結語。
第六階能量提昇，它不是要你變成高能量的人，不是這樣子上完課你就變得高能量，而是讓你成為一個穩定覺察、能夠自由選擇、能夠回到自己節奏的人。也就是說碰到事件的時候，你能夠暫停一秒鐘，能夠覺察到自己的情緒，覺察到自己的身體的變化——呼吸變快、心跳加快，或者這個緊張、肚子痛，這個都可以身心可以覺察到。那碰到這個事件我以前怎麼處理？我現在有沒有第二個選擇？用其他方式來處理。不同的處理方式，它會產生不同的結果，但是我希望是事件發生了，我能夠有一個圓滿的結局，我想這個是大家要的一個結果。所以呢，你的一個處理方式可能要做調整，回到自己的節奏。
從今天開始，我們不是要追求完美，而是要求自己能夠真實地一步一步去做一個很簡單、很容易做到的一個微習慣的練習，能夠讓自己很穩定、很容易覺察到自己的情緒、呼吸、身心狀況，能夠對事件發生的時候能夠有自由的選擇。這個要練習，不是講完你就馬上有辦法做到。你能夠在事件發生的時候，能夠有其他的選擇的一個方式，能夠很快地回到自己的節奏，不要被情緒來做綁架。我想這個是我們學習能量提昇這個課程很重要的一個重點跟學習的功課。
好，那我今天整個課程，能量提昇的這個課程就到這裡。好，那我們接下來就進入第二階段。
章課結語
本章完整說明了能量提昇課程的五大核心：能量是身心狀態品質，頻率是當下狀態而非標籤，共鳴是先對準內在節奏再回應。三大實修以情緒為入口、呼吸為橋樑、覺察為主人，三份表單則把知道變成看見。易經與霍金斯地圖是回家的路線圖，不是診斷與比較。學習契約提醒不比較、不追求特殊體驗、記錄比記憶可靠、強烈情緒先安全落地、尊重每個人的節奏。最終回到日常微習慣，讓學員穩定覺察、自由選擇、回到自己的節奏。
《能量提昇6 1》3課程五大核心內容-
https://www.facebook.com/share/v/1J1dRUon22/